تسريع إسترجاع اللياقة عن طريق الكربوهدرات

تعتبر إستعادة اللياقة بسرعة بعد كل سباق خلال الأسبوع همنا الأول، وقد أظهرت لنا بعض الأدلة العلمية إشارات جيدة إلى المنهجية الواجب اتباعها.   يُشكل كل سباق عبئا ثقيلا على الحمام لكونه يحتاج إلى المزيد من الطاقة المتفاوتة حسب مدة الطيران. يجب على كل مربي كثير الإطلاع أن يعلم بأن الكربوهدرات هي أول مصدر طاقة يحرقه الحمام أثناء السباق، وبعد مدة ساعة طيران واحدة فقط يدخل مباشرة في حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة. أما احتراق البروتين كمصدر للطاقة عند الطيران فليس له دور كبير هنا. وبغض النظر عما إذا كان الأمر يتعلق بهبوب رياح مساعدة أو عكسية فإنه يتم إعادة توفير احتياطات الطاقة فورا بعد كل سباق، كما يمكن تخزين هيدرات الكربون في الكبد والعضلات بشكل أسهل وأسرع على شكل كليكوجين (سكر الكبد).

من المستحسن أن يتناول الحمام الكربوهيدرات بعد رجوعه من السباق في أقرب وقت ممكن من أجل تسريع مدة إستعادة اللياقة، وأسرع وسيلة لذلك تكون عبر مياه الشرب، أما الوسيلة الأبطأ شيئا فتكون عبر الاستعانة بالحبوب الغنية بالكربوهيدرات، إلا أن الإمداد عبر المياه له ميزة تتمثل في أن الحمام عادة ما يشرب الماء بشكل كاف مباشرة بعد وصوله ويبدأ بتجديد احتياطيات الطاقة في وقت مبكر جدا. ويُستحسن من أجل ذلك إطعام مزيج من الكربوهيدرات السريعة و البطيئة الهضم، مما  يجعل مستوى السكر في الدم ذو الأهمية الكبيرة مُستقرا.

بالإضافة إلى ملأ خزان الكليكوجين يمكن استعمال فيتامين C  المضاد للأكسدة على مستوى الخلايا، وذلك للحفاظ على استقرار مناعة الجسم و إلى تسريع عمليات استعادة اللياقة. يُسهل فيتامين C امتصاص الحديد في الأمعاء ويُساهم في التحول الغذائي للبروتينات و توليف الهرمونات في الجسم. وعلى غرار ذلك فمن المعروف أن هذا الفيتامين القيم يُشارك بشكل غير مباشر في حرق الدهون في العضلات، لهذا ننصحكم بالتغذية باستعمال  فيتامين C مباشرة بعد السباق.

العامل الآخرر المهم خاصة عند القيام بسباقات طويلة هو مسألة حرق الدهون بشكل متزايد وأكسدة الأحماض الدهنية الحرة والتركيبات المرتبطة بها واللتي تُسمى “الأجسام الكيتونية”. لهذا الغرض  نوصي بعد القيام بسباقات لمدة أكثر من ساعتين بإطعام  المكملات المكونة من الفوسفور العضوي البوتافوسفان لتسريع استعادة اللياق عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. ويتم استخدام هذه المادة منذ عدة سنوات للحفاظ على الثروة الحيوانية لتخفيف ألام الكبد واستعادة اللياقة بعد القيام بمجهودات جسديةكبيرة. أما عند الحمام، فيتم هنا ملاحظة السرعة الكبيرة التي يسترجع بها لياقته خصوصا بعد ظهور حالات إرهاق متوسطة أو كبيرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *